Ritorno allo sport dopo lesione agli harmstring
2025
Scopri come una postura corretta può migliorare la tua qualità di vita e prevenire dolori cronici.
Written by: van Haren IEPM, van der Worp MP, van Rijn R, Stubbe JH, van Cingel REH, Verbeek ALM, van der Wees PJ, Staal JB.
Quando si verifica una lesione agli hamstring, non basta aspettare che il dolore passi per tornare subito a fare sport. Serve un percorso progressivo, per preparare il muscolo alle vere richieste della performance: alta intensità, velocità elevate, grandi allungamenti e soprattutto sforzi eccentrici.
Un rientro ben guidato riduce il rischio di recidiva e aiuta a tornare in campo con più sicurezza e fiducia.
Fase 1 — Recupero e controllo
Obiettivi principali:
- ridurre dolore e fastidi
- recuperare il movimento
- riattivare il muscolo in modo corretto
In questa fase si evitano carichi troppo intensi e allungamenti forzati: prima si torna a muoversi bene.
Fase 2 — Forza e ritorno graduale alla corsa
Obiettivi principali:
- aumentare la forza, soprattutto eccentrica degli hamstring
- migliorare controllo di bacino e core
- introdurre corsa a intensità moderata
Qui il corpo ricomincia a “riconoscere” i gesti tipici dello sport in modo controllato.
Fase 3 — Ritorno allo sport (gesti di gara)
Obiettivi principali:
- reintrodurre progressivamente sprint
- accelerazioni e decelerazioni
- cambi di direzione
- gesti specifici dello sport
È la fase in cui ci si espone (sempre gradualmente) alle condizioni più “a rischio”: alte velocità e grandi allungamenti.
Un criterio fondamentale: non solo “assenza di dolore”
Per tornare davvero in sicurezza, è importante verificare che:
- l’atleta tolleri attività intense durante
- e soprattutto dopo (nelle ore successive e il giorno dopo)
Fonte
van Haren IEPM, et al. Ann Phys Rehabil Med. 2025.